wyciskanie na klatki

Międzynarodowy Puchar Bałtyku w wyciskaniu sztangi leżąc To I edycja tych zawodów, która będzie miała miejsce podczas Fit Festival 2016. Konkurować będą ze sobą zawodnicy z całej Europy! Rywalizacja będzie zacięta, a emocje jakie jej będą towarzyszyć, będą nie do opisania! Impreza odbędzie się pod skrzydłami Polskiego Związku Kulturystyki Fitness [...]

Staż treningowy (lata) 3lata z przerwami Wzrost (cm) 189 Waga (kg) 76 Obwód Bicepsa (cm) prawy 36.5 lewy 35 Obwód Klatki (cm) 102 Obwód Pasa (cm) 80 Wyciskanie leżąc (kg) 105 "rok temu miłem wage 85kg i tłuszcz był w normie tewz jakiejsc specjalnej diety nie mialem" 3 lata treningu i takie slabe efekty ? no ale na [...]

[...] 52kgx8/57kgx8/62kgx8/67kgx8/72kgx5 R28*8/R38*8/53*8/58*8/63*8/68*8/73*5 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 20x8/20x8/20x8/25x8 25*8/25*8/25*8/25*8 3. wyciskanie leżąc 3x10 27x10/32x10/34,5x7 27*10/32*10/34,5*8 4. push press 3x12 23x12/23x12/23x10 23*12/23*11/23*11 interwały na rowerku 4 min + 4 interwały 30s/1min + [...]

Nawet jesli sztange opuszczam do poziomu czubkow uszu (przedramiona tworza kat prosty z ramionami)? Wczoraj robilem probnie mc i dzis czuje dwuglowy wiec chcialbym umiescic to cwiczenie w swoim planie. Czy moze byc tak (zaznaczam, ze dobrze mi sie tak cwiczy): 1. Przysiady ze sztanga na plecach 3s 2. rdl 3s 3. drazek do klatki (warunkowo az [...]

Chyba cos pokrecilem, powinno byc chyba tak: 1. Przysiady ze sztanga na plecach 3s 2. rdl 3s 3. wioslowanie sztanga 3s 4. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 5. Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 6. drazek do klatki (warunkowo az dam rade zrobic drazek) 3s 7. Uginanie ramion ze sztanga 2s 8. Pompki na poreczach 3xmaks Czy nie za duzo [...]

Plecy: 1. Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem do klatki 4x10 2. Podciaganie sztangielki do boku w opadzie 4x12/10/8/8 3. Przyciaganie w poziomie drazka wyciagu siedzac (Tutaj dublujesz ćwiczenie numer 2) 4.SKŁONY DZIEŃ DOBRY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA BARKACH - może być BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt 2. [...]

Poniedzialek bulletproff, warzywa, jajak, boczek TRENING bajaderki ;-) pieczona piers kury wiejskiej ze skora, dynia, jarmuz ? nie pamietam ;-) TRENING rozgrzewka 1. wioslowanie sztanga nachwyt 20kg*15 30kg*15 35kg*12 40kg*9 45kg*7 50kg*5 3*3 60kg 50kg*6 45kg*8 35kg*13 2a. Przysiad przedni 20kg*15 30kg*12 35kg*12 40kg*12 2b.Podciaganie nachwyt 4*5 [...]

o boszzz zaleglosci Czwartek DT 1.MC 15*40kg 10*50KG 9*60kg 7*70kg 5*80kg 3*3 95kg 6*80kg 8*70kg 12*60kg 2.Wznosy bioder 4*15 80kg ciezko, ostatnia dzielona 3.Wznosy z opadu 3*15 5kg 4.Wyciskanie hantli siedzac 3*12-15 8KG/10KG/12KG 5.WZNOSY bok plus przod 3*15 3kg 6a.wznosy nog do klatki 3815 6b.plank 3*max Miska nie pamietam, nei zapisalam [...]

Poniedziałek DT 1.Przysiad 4*12 40/45/50/50 2.Wyciskanie hantli siedząc 3*15 8kg 3.Glute bridge 4*20 80kg 4.One leg DL 3*12 20/25/25 5a.Wznosy ramion bokiem 3*15 5/6kg 5b.Push up plank/plank/plank z unoszeniem nogi 6.Ściąganie drążka do klatki 4*12 25/30/30/30 7.Unoszenie nóg do świecy na ławeczce skośnej 4*15 [...]

[...] Kaptur - Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 12-16p Mięśnie trójgłowe ramion - Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami) 3 s. - 12-16p - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s. - 12-16p Mięśnie brzucha - Wznosy tułowia na ławce skośnej 3 s. -15-20p - Wznosy nóg na drążku 3 s. 25-35p (lub max. Ilość [...]

Dobrze przestańcie się wzajemnie krytykować, bo to do niczego nie prowadzi. Proponowałem, żeby każdy napisał jak robi klatkę i dlaczego wybrał taki a nie inny system. Ja robię w tej chwili tak: 1)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2)Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 3)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4)Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

inna możliwość (w każdym razie nie miałeś nic na boki i na tył barków...) - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 - wyciskanie sztangi sprzed klatki (to wyciskanie sztangielek też przejdzie...) 4x 12/10/8/8 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12

TRENING NR 49 PUSH 2 Trening calkiem spoko , ciezar troche orientacyjnie bo to pierwsze treningi . W rozpietkach i unoszeniach calkiem z zapasem . W wyciskaniu na skosie dalem za duzy ciezar na poczatku %-) Pompki bardzo fajnie spompowaly triceps , w ostatniej serii juz do upadku.Unoszenie kolan sprobowalem zrobic w zwisie i tak zostanie , [...]

1.Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 10 powtórzeń 1 ciężarem Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie po 10 powtórzeń 1 ciężąrem Rozpiętki hantelkami 3 serie po 12 powtórzeń dokładam co seria (18kg/23kg/25kg) Biceps Uginanie łokci ze sztangą prostą stojąc 3 serie po 12 powtórzeń 1 ciężąr Uginanie łokci na stojąco z [...]

[...] do pobrania u organizatora) o zdolności do udziału w zawodach. Opłata za udział w zawodach wynosi: - junior - 10 zł - senior - 20 zł 5. KATEGORIE a. wyciskanie sztangi leżąc - juniorzy do 21 lat "open", seniorzy "open", b. martwy ciąg - kategoria "open", c. kategoria najsilniejszy [...]

Z klatki wyrzuciłbym jedno ćwiczenie wyciskanie sztangi na skosie a w reszcie czyli rozpiętki i wyciskanie hantli na skosi to dodałbym po serii w tricepsie to w prostowaniu na wyciągu to bym nie dawał 4x12 tylko 12/10/8 a w wyciskaniu francuzkim to bym dał wyciskanie francuzkie na ławce w leżeniu sztangi w konfiguracji 10/10/10 W plecach to w [...]

TRENING: 1. Przysiady ze sztangą 12x25, 12x35kg, 2. Wyciskanie sztangi GÓRA SKOS 12x25kg, 8x30kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 12x20kg, 12x25kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 12x15 kg,12x20kg 5. Nie miałam ławeczki do wznosów i zrobiłam wiosłowanie sztangą w opadzie T 12x20kg, 12x25kg 6. Plank - 40s z ciężarkiem 5 kg na plecach. [...]

TRENING: 1. Przysiady ze sztangą 6x50kg, 6x55kg, 4x60kg 2. Wyciskanie sztangi GÓRA SKOS 3x6x35kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 6x40kg, 6x45kg, 4x50kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 6x37,5kg, 6x45kg, 6x51,5kg 5. Nie miałam ławeczki do wznosów i zrobiłam wiosłowanie sztangą w opadzie T 6x35kg, 6x40kg, 4x45kg 6. Plank - 45s z [...]

[...] 50 x 14 50 x 14 90 x 14 145 x 8 185 x 8 225 x 8 250 x 8 Dociąganie na wyciągu do karku: 4 x 14 dociąganie szeroki chwyt do klatki: 4 x 12 liną na wyciągu: 4 x 14 Triceps: wyciskanie wąski chwyt: 5 serii po 12-10 powt progres ciężaru prostowanie na wyciągu: 4 x 12-14 liną zza głowy: 4 x 12 Był to ostatni trening przed świętami, na siłownie [...]

w plecach daj szrugsy na koniec i wywal jedno ściąganie drążka w bicepsach i tricepsach dwa ćwiczenia po 4 serie stykną w nogach jedna wersja przysiadu + coś na czwórki dodatkowo + coś na tył uda + łydki w barkach wywal wyciskanie zza karku, zostaw z klatki , unoszenie bokiem , unoszenie w opadzie , wywal szrugsy w klacie wywal jedno wyciskanie